Laufschul-Training

by Hexagon: Stabil - Smart- Schnell.

Bewegung trainieren – Spielintelligenz ermöglichen

Bei HEXAGON ist die Lauf- und Rhythmusschule ein fester Bestandteil der Juniorinnenausbildung – vom ersten Training an. Denn wer gut laufen kann, bewegt sich besser mit und ohne Ball. Und wer sich gut bewegt, trifft bessere Entscheidungen. Einfach gesagt: Wer sauber läuft, spielt smarter.

Darum setzen wir auf eine systematische Einführung dieses Trainingsblocks – von der FF9 bis zur FF17. Grundlage unserer Arbeit ist das bewährte Konzept von Hans Tanner („Schneller am Ball durch Lauftraining“, „Tanner-Speed“) – ergänzt durch unsere langjährige Praxiserfahrung im Mädchenfußball.

Warum Lauf- und Rhythmusschule?

Die Lauf- und Rhythmusschule dient nicht nur der Technik oder Schnelligkeit. Sie…

✅ verbessert Koordination, Balance und Rhythmusgefühl

✅ fördert Körperbeherrschung und Beweglichkeit

✅ macht Spielerinnen schneller, wendiger und reaktiver

✅ beugt Überlastung und Verletzungen vor

✅ legt die Grundlage für flüssige, intelligente Bewegungen im Spiel

Grundsatz bei HEXAGON: „Qualität vor Quantität – vom ersten Schritt an!“

Die Koordinationsleiter – kleines Tool, große Wirkung

Ein Klassiker mit echter Power: Die Koordinationsleiter ist ein zentrales Trainingsgerät in unserer Laufschule.

• Sie fördert die fußballspezifische Koordination

• steigert Reaktionsgeschwindigkeit und Rhythmusgefühl

• verbessert die Bewegungsökonomie – also: wie effizient sich eine Spielerin bewegt

Egal ob als Aufwärmübung, Technikbaustein oder Teil eines Zirkels – die Leiter gehört in jedes moderne

Aufbau nach Altersstufen

Unsere Laufschule ist nicht „ein Programm für alle“, sondern wächst mit den Spielerinnen mit. Altersgerecht, sinnvoll und nachhaltig. Hier die Leitlinien je Altersstufe:

FF9 – Anfängerinnen

Ziel: Spielerische Einführung in das Bewegungstraining mit Ball

Dauer: 10–15 Min. pro Pool-Training

Prinzipien:

• Qualität > Vielfalt

• Wiederholung statt zu viele neue Übungen

• Einzelkorrekturen statt Gruppenfeedback

• Spielerischer Zugang steht im Vordergrund

Korrekturhinweise:

• Aufrechter Oberkörper

• Vorderfußlauf – keine Ferse

• Bewegungsimpuls aus dem Fußgelenk

• Langsam & bewusst ausführen

• Mit bildlichen Erklärungen arbeiten („Hüfte wie ein Tablett“)

  
  

🔹 FF11 – Fortgeschritten

Dauer: 10–15 Min.

Prinzipien:

• Fokus auf Qualität & Wiederholung

• Individuelle Korrektur als Standard

• Visuelles Feedback nutzen

Korrekturhinweise:

• Wie bei FF9, plus:

• Aktiver Armschwung

• Deutliche Blickführung & Körperausrichtung

  
  

🔹 FF14 – Profis

Dauer: 10–15 Min.

Prinzipien:

• Regelmäßige Wiederholung gleicher Übungen

• Einzelkritik steht im Vordergrund

• Barfuß-Training (wenn Wetter erlaubt) zur Verbesserung des Bewegungsgefühls

Übungsschwerpunkte:

• Koordinationsleiter & Schrittfolgen

• Rhythmusübungen im Team

• CoreWeb-Übungen zur Rumpfstabilität

• Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn

Korrekturen:

Wie zuvor, jetzt mit höherem Tempo – aber stets technisch sauber!

🔹 FF17 – Expertinnen

Dauer: 10–15 Min.

Prinzipien:

• Höheres Tempo erlaubt, aber nie auf Kosten der Qualität

• Kontinuität & Routine als Ziel

• Korrektur auf Profi-Niveau – jede Bewegung zählt

• Barfuß-Training bei guten Bedingungen empfohlen

Übungsschwerpunkte:

• Koordinationsleiter + Schrittvariationen

• CoreWeb-Training & Team-Rhythmusarbeit

• Schnelligkeitstests zum Saisonstart

• Kombination mit Technik-/Passübungen (1–8)

Für alle Altersstufen gilt:

„Langsam und richtig“ statt „schnell und schlampig“Nur wer Bewegungen sauber lernt, kann sie später unter Druck zuverlässig abrufen.

Warum dieser Block für Spielintelligenz wichtig ist

Die Laufschule ist mehr als Athletiktraining. Sie schafft die körperliche Grundlage, damit Spielerinnen sich auf das Wesentliche konzentrieren können: Entscheidungen treffen, Räume erkennen, Lösungen finden.

Ein stabiler, koordinierter Körper = mehr kognitive Kapazität für das Spiel.

Trainer-Tipp: Online-Seminar für Coaches

Demnächst bieten wir ein kompaktes Online-Seminar an: „Laufschule & Rhythmustraining – systematisch denken, effektiv umsetzen“

Praxisnah, altersgerecht, sofort umsetzbar – ideal für Nachwuchstrainer:innen.

Fußballtraining. Online Seminar für Trainer

https://www.youtube.com/watch?v=zCmZfL0BN-I&list=PL4-2RxcfikzA39jNi1B6OAS2DYqSKTUVL

Fazit

Die Lauf- und Rhythmusschule bei HEXAGON ist mehr als ein Aufwärmprogramm. Sie ist ein essenzieller Trainingsbaustein, der direkt auf Leistung, Verletzungsprophylaxe und Spielintelligenz einzahlt.

Denn wer sich besser bewegt, denkt und spielt besser.