Hexagon-Trainings-Plan-Zyklus

Die Trainingsplanung

Struktur trifft Wissenschaft

Wissenschaftlich fundiert. Spielerinnenzentriert. Nachhaltig erfolgreich.

Die Hexagon-Trainingsmethodik vom FFC BERN WEST  basiert auf den Erkenntnissen von Raymond Verheijen, einem führenden Experten für Fußball-Trainingssteuerung.

Sein Ansatz: Nur wer Training strukturiert plant und gezielt steuert, kann langfristig leistungsfähige, gesunde Spielerinnen entwickeln.

Im Fokus stehen dabei drei Kernprinzipien:

• Periodisierung – das Training systematisch aufbauen

• Belastungssteuerung – Qualität statt Quantität

• Regeneration – ohne Erholung kein Fortschritt

Unsere Trainingsphilosophie

Beim FFC BERN WEST verbinden wir wissenschaftliche Struktur mit emotionaler Intelligenz. Unser Ziel: Ein Trainingsprozess, der individuell auf Alter, Leistungsstand und mentale Verfassung abgestimmt ist – nachhaltig, effektiv, verantwortungsvoll.

Beispiel einer Trainingswoche mit 3 Trainingseinheiten

Periodisierung: Der Bauplan für die Saison

Unser Trainingsjahr ist in drei Ebenen gegliedert:

• Makrozyklus = eine komplette Saison

• Mesozyklen = 4–6-wöchige Trainingsphasen (z. B. Vorbereitung, Wettkampf, Pausen)

• Mikrozyklen = einzelne Trainingswochen

Diese Struktur hilft uns, die Belastung zu steuern, Schwerpunkte sinnvoll zu setzen und Trainingsziele strategisch zu erreichen.

Beispiel: Eine Trainingswoche mit 3 Einheiten folgt einer Belastungslogik (z. B. schwer – mittel – leicht) und schließt gezielte Erholungsphasen ein.

Beispiel einer Trainingswoche mit 3 Trainingseinheiten

Belastung & Regeneration – der Schlüssel zur Entwicklung

Training wirkt nur, wenn Erholung folgt. Deshalb legen wir Wert auf:

• Trainingsqualität statt -quantität

• Individuelle Belastung je nach Alter, Rolle, Tagesform

• Regeneration als aktiven Teil des Trainingsprozesses

Nur wer ausgeruht trainiert, kann Fortschritte machen – körperlich und mental.

Beispiel einer Trainingswoche mit 3 Trainingseinheiten

Praktische Tipps für Trainer:innen

• Fokus statt Fülle: Lieber 60 gute Minuten als 90 belanglose

• Zielorientiert planen: Jede Einheit braucht ein klares Ziel

• Feedback nutzen: z. B. subjektive Belastung (RPE) abfragen

• Individuell denken: Alters- & leistungsdifferenziert steuern

• Regeneration ernst nehmen: z. B. durch aktive Erholung, Belastungsreduktion

Integration in den gesamten Prozess

Unsere Trainingsmethoden sind mehr als isolierte Übungen – sie sind Teil eines ganzheitlichen Entwicklungsprozesses. Das bedeutet für Trainer:innen:

• Spielerinnen kennen, beobachten, verstehen

• Fortschritte dokumentieren & reflektieren

• Training laufend anpassen – nicht nach Bauchgefühl, sondern nach Daten und Beobachtungen

Fazit: Struktur schafft Entwicklung

Die Hexagon-Methode steht für verantwortungsvolles, modernes Fußballtraining im Frauen- und Juniorinnenbereich. Durch kluge Periodisierung, bewusste Belastungssteuerung und systematische Regeneration helfen wir unseren Spielerinnen, sich individuell und nachhaltig zu entfalten – sportlich wie persönlich.

FFC BERN WEST bedeutet: Struktur mit Herz. Wissenschaft mit Gefühl. Fußball mit Zukunft.